1、1.镇定第一。

【资料图】

2、落水后应保持镇定，胡乱举手挣扎反会使身体下沉、呛水而淹溺。

3、　　2.仰泳露鼻。

4、可采取头向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面进行呼吸。

5、　　3.深吸浅呼。

6、吸气要深，呼气要浅。

7、　　4.缓解“抽筋”。

8、若肌肉痉挛（“抽筋”），用手握住痉挛肢体的远端，做反复屈伸运动。

9、　　5.保存体力。

10、会游泳者在落水自救的过程中，应注意防止“抽筋”，并保存体力。

11、溺水时　　一旦发生溺水,手脚不要乱蹬,应减少体力消耗,如在野外还可防止水草缠绕.正确的处理方法是,先屏住呼吸,尽可能地保持仰位,使头部后仰,鼻子便可露出水面呼吸.呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气,以防呛水.千万不要试图将整个头部伸出水面,这将是一个严重的错误.　　相当一部分的溺水事故是贸然施救引起的.会游泳不等于会救人,未受过专业训练或没有救生证的人不要轻易下水救人.最好的救援方式是丢绑了绳索的救生圈或长竿类的东西,千万不要徒手下水救人,可就地取材,树木、树藤、枝干、木块、矿泉瓶都可用来救人.防止溺水带个救生圈最安全了一不会游泳者的自救（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。

12、（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。

13、（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。

14、（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。

15、二会游泳者的自救（1）一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。

16、（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。

17、（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。

18、（4）一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。

19、（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。

20、一、预防溺水的措施：1.不要去陌生的地方游泳2、小学生应在成人带领下游泳，学会游泳；3、不要独自在河边、山塘边玩耍；4、不去非游泳区游泳；5、不会游泳者，不要游到深水区，即使带着救生圈也不安全；6、游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋；二、溺水时的自救方法：不要慌张，发现周围有人时立即呼救；2、放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援；3、身体下沉时，可将手掌向下压；4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。

21、如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

22、三、发现有人溺水时的救护方法：方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；方法二：若没有救护器材，可入水直接救护。

23、接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己然后拖运。

24、拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。

25、特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救。

26、四、岸上急救溺水者迅速清除口、鼻中的污泥、杂草及分泌物，保持呼吸道通畅，并拉出舌头，以避免堵塞呼吸道；2、将溺水儿童举起，使其俯卧在救护者肩上，腹部紧贴救护者肩部，头脚下垂，以使呼吸道内积水自然流出。

27、但不要因为控水而耽误了进行心肺复苏的时间；3、进行口对口人工呼吸及心脏按摩；4、尽快联系急救中心或送溺水儿童去医院。

28、第1不要拍打水面，第2保持人浮在水面上，第3放松身体，如果人的精神一直是处于紧绷的状态，人就会沉下去，第4等待救援。

相信通过防溺水时的自救方法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。